To frukt på jobb

Det aller enkleste kostholdstipset vi gir til kunder er å få med seg to frukt på jobb (eller lesesalen, hvis det er en student). De fleste får ikke i seg nok frukt og grønt, og når det handler om å gå ned i vekt eller bli sunnere, er dette et supertips for å få i seg mer fiber og vitaminer. Fiber gir også metthetsfølelse, så det er mindre sjanse for å overspise i lunsjen eller på usunne snacks. Hvis du handler en gang i uka, kjøp med 10 frukt, 2-3 sorter, så har du for hele uka. Variér, så går du ikke lei av å bare spise epler og bananer. Lykke til!

Kommentar fra Vikingen

Det har vært en flott vår, det ser ut som om jeg kan klare å komme
ned på det som var målet, selv om magen fremdeles vises litt for godt…
Timene har vært variert og utfordrende, i alle fall for meg som er så pass opp i årene i
forhold til resten av gjengen som går der (føler jeg)
Nå er det bare for meg å holde noenlunde samme trykket fremover også.

Kurt Martin

Ny rapport fra Hilde

Hei, et par linjer om PT trening søndag 8/6:

Denne gangen hadde vi oppvarming på romaskin og kjørte en økt med intervall trening på disse. Det var greit og effektivt. Morsommere enn å ha intervalltrening en hel time. Vi fortsatte i aerobic salen med øvelser med medisinball på bosu, det var tungt men samtidig festlig :o) Hadde et lite uhell der i mottaket som innebar at jeg måtte ha is på håndleddet resten av timen - men det gikk veldig fint og håndleddet kjennes helt fint nå :o)

Vi fortsatte med bokseøvelser og spark, noe som var nytt for meg men en fin måte å trene på. Avsluttet med mageøvelser. En veldig variert time idag, og det var kjempegøy!!

 

Hilsen Hilde

Kommentar fra Hilde… Treningen den siste måneden:)

For noen uker siden hadde vi PT trening på Gamlingen, noe jeg må si jeg var litt skeptisk til i starten da det var 3 grader og regn ute (!) Men det viste seg å være godt og varmt i vannet, ihvertfall når en holder seg litt i bevegelse. Jeg synes det var et greit treningsalternativ når en trenger en avveksling fra de grønne veggene på treningstudioet :o)

Anders lokket meg også med på Salsa kurs. Fikk med mannen også, så svingte vi oss to timer i strekk 4 tirsdager på rad. Det var mye moro og god trening. God og svett hver gang vi gikk derfra. Samtidig som vi fikk gjort noe sammen - det er jo en bonus da det ikke blir så mye tid til det i en travel småbarnsfamilie.

Ellers har vi kjørt flere økter med intervall trening. Det er lenge siden jeg oppdaget at jeg hadde dårlig kondisjon, men at det var så galt ante jeg ikke!

Vi har kjørt flere runder med økter på apparat med 4 minutter rolig og 4 minutter alt du kan. Det er fryktelig tungt synes jeg, og ikke synes jeg det blir noe lettere heller men god trening er det ihvertfall! Samtidig har jeg slitt endel med bihulebetendelse og forkjølelse som ikke slipper taket den siste tiden så tror ikke det har hjulpet særlig på utholdenheten når kroppen ikke er helt iform. Denne uken prøvde vi en annen variant: 45 sek bånn gass og 15 sek pause. Det var svært tungt det også etter et par runder men med så korte intervaller var det lettere å holde motivasjonen oppe. Gleder meg til hva som kommer neste uke :o)

 

Hilsen Hilde

Kommentar fra Kurt

Hei Gutter

Jeg er ikke den som er så glad i å skrive og ordlegge meg, men jeg skal prøve.
Timene med dere er flotte, får mye ut av de, dere er flinke til å variere, det er godt, men mangler litt motivasjon til å gå på styrke timer når jeg blir alene… Har ikke så vondt i kroppen etter timene lenger, føler meg bedre!
Hilsen Kurt Martin

Treningssentre blir livsstilssentre

Innslag fra TVVest om prosjektet vårt! Kurt og Trond i hard trening på Elixia Madla:

Se http://www.stavanger-aftenblad.no/webtv/?id=624348

Treningssentrene nøyer seg ikke lenger med å gi deg smalere midje og større biceps. Nå vil de også selge deg velvære, motivasjon og gode råd. Kort sagt; en ny livsstil.

Oppsummering etter to måneder

Tiden flyr! Våre to ivrige kunder har nå siden begynnelsen av februar logga en masse treningsøkter!

Hilde: 16 økter i februar, 17 økter i mars!

Kurt: 17 økter i februar, 18 økter i mars!

Tilsammen har de nesten 60 treningsøkter på to måneder, hvis de har løftet til sammen tre tonn vekter hver gang (meeget forsiktig anslag, 12×3x40 kilo benpress blir 1440 kilo!) har de nå pumpet 180 tonn jern på Elixia Madla, like mye som lastekapasiteten på 4 trailere! Motivasjonen er fremdeles på topp, og vi gleder oss til å høre fra dem neste uke (de har lovet å skrive ett innlegg til bloggen).

Holdning

Holdning er et tema som en helst ser diskutert på TV, det er forbeholdt prinsesselærlinger som balanserer med en bok på hodet, eller modellhåpefulle som skal lære å gå riktig på motevisninger. Det virker heller virkelighetsfjernt, men holdning er et aktuelt tema de fleste kan lære mye av.

Det typiske mennesket sitter i dag 12-14 timer om dagen, støtter ryggen mot en stolpute og opererer med hendene foran seg. Hvis du prøver å reise deg opp uten å strekke ut ryggen, så vil du få samme holdning som en krokete 90-åring. Forstår du hvordan holdningen gradvis formes av måten vi sitter fremoverbøyd på?

Typiske trekk for dårlig holdning er: Fremskutt hode, fremskutte skuldre, innsunket bryst, bøyd rygg og mindre vinkel mellom hofte og lår. Som et resultat av dårlig holdning kan en få mer overfladisk pust, muskelsmerter, hodepine, i tillegg til at det ikke ser bra ut!

I noen tilfeller er holdning strukturelt betinget, det vil si at det er skjelettet og leddene som gjør at holdningen er slik den er, men i de aller fleste tilfeller er det mulig å bedre sin holdning!

Dansere er kjent for å ha god holdning, for å bære seg frem med stolthet, være rette i ryggen. De er bevisste på å “holde” seg i en god holdning, og etterhvert blir det helt naturlig. Du som ikke spaserer rundt i en dansesal hele dagen kan allikevel minne deg selv på å “rette deg opp”. Lær deg å bli bevisst din egen holdning - så vil du rette deg opp hver gang du begynner å henge fremover. Hvis du trenger en fysisk påminnelse kan du for eksempel teipe to vertikale striper teip på ryggen - da vil teipen “si fra” hver gang du begynner å synke fremover.

Du kan også styrke den del av muskulaturen som skaper god holdning, og tøye ut forkortet muskulatur. Det vil variere fra person til person, og for å få en kvalifisert vurdering av dette kan det være lurt å spørre en Personlig trener. Lykke til med holdningsjobbing!

Kosthold

Fakta:

Alle slankekurer virker i laboratoriet. Det vil si, når forskere får kontrollert alle variabler som matmengde, mengde proteiner/karbohydrater/fett, vitaminer og væskeinntak, så fungerer det. Mennesker går ned i vekt, akkurat slik en har designet dietten til å virke.

Så hvorfor fungerer det ikke i det virkelige liv? Hva er forskjellig? Hvorfor lanseres det stadig nye dietter, og hvorfor blir vi lurt til å tro at f.eks. en detalj som chili, koffein, kanel, grønn te eller grapefrukt er nøkkelen til gå ned i vekt?

Fakta:

Psykologiske forsøk i forbindelse med mat viser at forskjellige porsjonsstørrelser gjør deg like mett. Det vil si: En medium tallerken med mat som spises opp vil gi like stor metthetsfølelse som en stor tallerken mat som spises opp. Og visste du at du spiser opptil 40% mer når du samtidig ser på TV, i forhold til å spise rundt et bord?

På toppen av dette er mennesker eksperter i å selektivt huske og glemme. Du har sikkert hørt noen si: “Nei, dette har jeg ikke godt av” mens de samtidig skjærer seg et nytt stykke kake. En uke etterpå vil de undre seg når de står på vekta og lurer på hvorfor det ikke hjelper med all treningen?

Vi mener at en varig vektjustering må komme av en gradvis bevisstgjøring av kostholdsvaner. Hvis du har en familie, kan du sannsynligvis ikke veie hver matvare på vekt og servere salat til middag hver dag. Men du kan bli bevisst når du spiser bra og når du spiser dårlig, du kan introdusere mer frukt og grønt inn i hverdagen, du kan spise mer fiber, mindre fett, mer stivelse, mindre sukker og du kan veiledes i å være sjef selv. En sunn kropp er ikke noe man får, en sunn kropp er noe man velger å være. Det valget kan alle ta.

Testing!

I går kjørte vi knallhard testing av våre PT-kandidater i følgende disipliner:

Kondisjon: 2000 meter roing

Styrke: Armhevinger, situps, liggende kroppshevinger i bom, jegerstilling (90 grader knær sittende mot vegg) og statisk styrke skuldre

Hvorfor kjørte vi ikke o2-testing på tredemølle, benkpress, deadlifts, knebøy og skulderpress? Kurt og Hilde er vanlige mennesker som aldri har trent særlig styrke - og Hilde var klar på at hun IKKE liker å løpe på tredemølle. Vi velger her å bruke enkle øvelser som kan gi et reelt inntrykk av styrke og kondisjon - hvis vi hadde valgt øvelser som f. eks. benkpress, ville sluttresultatet heller vist graden av nervøse tilpasninger (læring) i muskulaturen enn økt styrke.

Hildes kommentarer til gårsdagens økt:

“Det gjaldt å gi jernet og vise hva en var god for. Det var selvfølgelig beinhardt og jeg verker allerede både i armer, lår og bryst La oss oppsummere med at forbedringspotensialet er stort i alle øvelser, men gøy å være igang!”